uda i

To w tym planie lepiej by było zamiast wznosów zrobić wyciskanie jakieś na barki. No i brakuje ćwiczeń na tył uda, pośladki - warto o nich pomyśleć. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-23 10:28:31

[...] nog lezac brzuchem 3x12 teraz wy do ew poprawki Jak dla mnie to tak rozgrzeweczka. I na czwórki i na dwójki za mało serii. Robisz 3 razy tyle serii na biceps co na dwugłowy uda. Wybierz jedno podstawowe ćwiczenie na czwórki i zrób tych serii nawet 8 - może być klasyczna piramida. Na dwójki serii powinno być około 2/3 ilości serii na czworogłowy.

a więc Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 198 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : narazie bede szukal pracy ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 1/2 razy w tygodniu po 2/3h siatkówka Odżywianie : [...]

dobra, teraz ćwiczenia są git i zmień kolejnośc partii: - uda - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - reszta dieta ok

[...] i przejść na konkretna diete, no i po tym za jakis czas moze byc calkiem nice gratuluje sprawności, jestem pod wrażeniem. zapewne skopal bys dupsko nie jednemu lecz na pozowanie to na razie za wczesnie (do van damme daleko ). ps. robiłem szpagat jakis czas temu ale masakra nigdy nie udało mi sie tak przegiąć nóg i zapewne nie uda już heh

[...] Wiek :24 Waga :55 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, pupa Uprawiany sport lub inne [...]

Pomysl wcale nie smieszny lecz BARDZO dobry. A co do standardowych cwiczen na siłowni mpge wyslac Ci przykladowy plan na uda,pupe i lydki. Oczywiscie jesli tylko potrzebujesz . Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Clomid i tomaxifen dostane w aptece niestety HCG mi nie sprzedadzą i nie mam dojścia puki co będę musiał popytać może uda się coś załatwić

Dzięki wielkie, 6 weidera to masakra nie dam rady ;P narazię jestem w stanie zrobić 3 w miarę czyste serie 14 - 12 - 12 brzuszków na podłodze łydki do ud i uda do tułowia 90stopni i powoli się podciągać przytrzymać 2sek i opuszczać powoli. nery przy podłodze cały czas. Jak zrobię taką serie to kiedy wstaje za mnie trochę przytka czasami, tak mi [...]

Poniedziałek : klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 //TUTAJ BYM PROPONOWAŁ ZAMIANE ROZPIĘTEK NA SKOSIE GÓRNYM NA WYSISKANIE HANTELEK, A ROZPIETKI NA PŁATKIEJ NA OSTANIE ĆWICZENIE-TUTAJ MOZESZ ROBIC STAŁYM CIĘŻAREM WSZYSTKIE SERIE Triceps -ścganie drążka [...]

Moim skromnym zdaniem, że jeżeli ograniczysz chociaż lekko ilość zjadanych kalorii podczas posiłków i definitywnie, i w całości odstawisz słodycze, czipsy, cole i inne gówna to bez problemu Ci się uda :)

a ja na takie "wybryki" nie mam prawa sobie pozwolic bo zawsze kasa sie na cos w domu przyda i praktycznie co sie uda zarobic to staram sie odciążyc finansowo rodziców,zwłaszcza ze nie jestem jedynakiem i nie zawsze kase się miało... ale pocztówke chociaż byście przysłali,może nawet jakąś pamiątke byście kupili wiernemu fanowi MMA,który [...]

[...] rowniez mozesz robic Brzuch tak spinanie brzucha w lezeniu na plaskiej lawce, najlepiej poloz sie tak, aby nogi byly oparte o sztange i tworzyly dwa katy proste (podudzia z udami i uda z tulowiem) A jesli masz bf 19%, dodatkowo chodzisz noge i robisz aeroby w dni nietreningowe to treningu nie zmieniaj, a pozostanie tylko kwestia uwzglednienia [...]

[...] muszę Cię rozczarować odnośnie klaty mają silniejsze, a kształtem niestety odpadają ja wolę mniejsze ciężary i dokładność. mnie nie interesuje jak ich, "ile dźwignęli" tylko czy ładnie się spompowałem i czy uda mi się jutro założyć koszulkę bez jęczenia o zakwasach. mam więcej ćwiczeń i robię też rozpiętki - a tu ciężar niewiele daje.

Nie taką ankiete.... Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Nie ćwiczyłem nic nigdy. Obwód pasa 108 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 65 u góry 45 na dole Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna raz w tygodniu do 3 razy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: [...]

Sory! już uzupełniam! Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 92 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT basen lub bieganie [...]

Ja by nie redukował bo teraz i tak sezon urlopowy się kończy więc dopnij dietę i ustal ją w okolicach zapotrzebowania może uda się zrobić delikatną rekompozycję ewentualnie rotację kaloriami.

[...] Ćwiczenia: 1. http://eplebanczyk.fm.interia.pl/przeciwskazania_cwiczenia_plecy_wklesle_html_m562acdd9.jpg Ćwiczenie rozciągające mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie: Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce trzymają kolano [...]

Ok dzięki jak się uda to spróbuje znaleźć jeszcze jeden dzień wolny na trening i wtedy oddziele nogi i barki ;)

diete mam jest ok tylko teraz musze zmienic ten plan chcialem wrzucic cwiczenia babkami, dzisiaj ide na trening myslalem z moz uda sie juz miec jakis sensowny plan. Jakie sugestie jeszcze i co z planem?